Perder ata 800 gramos de graxa ao día sen fame e estrés ao comer chuletas, galletas e sobremesas é real na dieta dos "6 pétalos". No artigo pódense atopar receitas para pratos que restaurarán a túa delgadez e beleza.
A dieta sueca da nutricionista Anna Johansson "6 pétalos" (moitas veces chamada "dieta de manzanilla", "dieta de flores") baséase nun menú mono de seis días. A inventora da dieta visualizou a súa idea en forma de flor con seis pétalos (días). Cada pétalo tiña unha imaxe dun produto que estaba permitido para o consumo ese día. O principal é consumir alimentos exactamente na orde recomendada. Entón podes perder de 2 a 5 quilogramos por ciclo de seis días. Vexamos máis de cerca as características deste sistema de enerxía.
concepto
A dieta dos 6 pétalos divide a dieta en ciclos de seis días:
- primeiro - calquera peixe;
- o segundo - varias verduras;
- o terceiro é polo;
- cuarto - cereais (gachas);
- quinto - queixo cottage;
- sexto - unha variedade de froitas.
O número de alimentos ao día co sistema de perda de peso "6 pétalos" non está fixado, pero os nutricionistas recomendan observar as seguintes restricións: peixe, polo, queixo cottage - non máis de 0,5 kg, froitas e verduras - un máximo de 1,5 kg, cereais - non máis de 0,2-0,3 kg en forma seca.
Importante! Non intercambie produtos entre si!
Canto peso podes perder nun día usando a mono dieta de 6 pétalos para a perda de peso depende das características individuais do corpo e da actividade física durante o día. Normalmente a perda de peso é de 500-800 gramos.
Que podes beber mentres perdas de peso? Entón, estes son auga, té, infusións de herbas, zumes.
Regras básicas do sistema alimentario sueco "6 pétalos":
- Só podes consumir un produto ao día.
- Debes comer con frecuencia e en pequenas porcións e só tragar os alimentos despois de mastigalas ben.
- Debe beber líquidos entre as comidas, non durante as mesmas.
- Os produtos deben consumirse exactamente na orde recomendada, xa que se aplica o principio de alternancia de proteínas e carbohidratos.
- Evite doces, produtos de panadería e condimentos.
O tempo que podes seguir coa dieta de flores depende do teu peso e da túa paciencia. Como regra xeral, recoméndase repetir o curso despois de completar un ciclo e facer un descanso. Non obstante, despois de completar un curso de perda de peso de seis días, non tes que apresurarte inmediatamente á túa comida favorita. Porque a saúde e o peso dependen do que comes todos os días. Aforra todo o que poidas perder na dieta sueca e continúa adheríndote aos principios dunha dieta equilibrada. Só entón manterase o efecto de perda de peso.
A eficacia da dieta sueca de 6 pétalos foi probada por mulleres de todo o mundo. Os médicos coinciden con eles, porque o principio de nutrición separada permite que o corpo absorba só substancias útiles de cada produto sen converter as calorías en exceso de peso. Se segues as recomendacións nutricionais, non sentirás fame nin estresado. Para aumentar o teu estado de ánimo, podes debuxar e cortar unha flor, escribir o nome do produto en cada un dos 6 pétalos e colorealos con rotuladores brillantes. Colgar tal flor nun lugar destacado axudarache a recordar o teu obxectivo.
Menú
A dieta dos que elixen o sistema nutricional sueco de 6 pétalos consistirá só en 6 alimentos durante 6 días. Un produto ao día, en rigorosa orde con recomendacións. Non é necesario crear un menú especial. Escolle receitas que esteas familiarizado. Prefírense as receitas ao vapor cun mínimo de aceite e sal. Segundo os comentarios, os produtos ofrecidos pódense gozar cada 6 días.
Se estás a preparar un réxime de mononutrición de seis días, abastecete de alimentos durante unha semana en función da cantidade recomendada para cada produto. O menú de cada día pode consistir nas seguintes receitas.
Primeiro día
- peixe cocido cun pouco de sal;
- peixe cocido en papel aluminio;
- sopa de peixe sen patacas e outras verduras;
- peixe ao vapor;
- peixe cocido.
Atención! O tamaño das porcións debe ser tal que se consuma un máximo de 0,5 kg de peixe ao día.
Día 2 da dieta dos seis pétalos
- Ensalada de repolo branco con zume de limón;
- cenorias raladas;
- puré de patacas sen aceite;
- berenxenas á prancha;
- calquera verdura crúa.
Día 3
- polo cocido sen pel;
- caldo de polo;
- polo cocido ao forno;
- polo guisado en anacos;
- peito cocido.
4 días
- Avea cocida en auga (podes engadir un pouco de mel);
- mingau de millo cun pouco de sal;
- mingau de trigo sarraceno cun pouco de sal;
- arroz sen pelar;
- Mingau de trigo sarraceno.
5 días
- un vaso de kefir baixo en graxa;
- queixo cottage con iogur baixo en graxa;
- cazola de queixo cottage;
- queixo cottage baixo en graxa;
- un vaso de leite.
Día 6
- mazá cocida cunha cullerada de mel;
- laranxas, kiwi;
- pexegos;
- ananás;
- mazás frescas.
Beba auga mineral, té verde e herbas entre as comidas. Ademais, pode beber caldo feito de peixe, polo ou verduras nos días mono correspondentes.
Día dos peixes
O menú deste día está composto por calquera peixe, incluído o peixe graxo. O principal é non fritilo e non comer alimentos enlatados.
O peixe contén ácidos graxos omega poliinsaturados, que actúan como antioxidantes no corpo. Polo tanto, as calorías contidas nel son insubstituíbles para o corpo e non conducen a aumento de peso. Como líquido, pódese beber o caldo que queda despois de cocer o peixe.
Exemplos de receitas
Peixe no vapor
Colle un filete de peixe (salmón templado, salmón ou outro peixe) e salgao. Cocer ao baño maria e cubrir o filete con herbas.
Peixe cocido ao forno
Colle o filete de peixe, engade sal e cúbreo cunha mestura de allo e herbas. Envolver en papel aluminio e cocer no forno.
Sopa de peixe
Ferva un anaco de filete de peixe magro. Tritúrase nunha batidora, engade herbas picadas, sal e quenta de novo.
vexetais
O menú deste día consiste exclusivamente en verduras. Pódense comer crus, cocidos, á prancha ou ao vapor. Permítense sopas de verduras e zumes de verduras.
Aínda que os vexetais conteñen hidratos de carbono, este día é moi baixo en calorías. Tamén son ricos en vitaminas e microelementos que son beneficiosos para o corpo.
Exemplos de receitas
Vexetais cocidos
Tome tomates, cenorias, repolos, pementos, berenxenas, cebolas. Engade a cebola picada á tixola, despois as cenorias reladas e cociña un pouco. Engade as berenxenas, os tomates e os pementos cortados en dados. Cocer a lume lento cun pouco de auga e sal ata que estea cocido.
Brócoli cocido
Ferva o repolo en auga con sal engadido. Adereza cunha salsa feita con zume de limón, herbas picadas e herbas provenzais.
Sopa de verduras "Tomate"
Cocer a lume lento unha libra de tomates cortados en dados nunha tixola fonda con allo e sal. Despois de 10 minutos, engade un pouco de auga (dependendo da consistencia desexada) e cociña ata que estea cocido. Mestura os tomates acabados con albahaca ou outras herbas da túa elección usando unha batidora.
polo
Este é un dos días proteicos do sistema sueco de perda de peso. A carne magra de polo cocida, cocida ao vapor ou ao forno e a sopa de polo úsanse como alimento.
O polo é rico en proteínas e ten moi poucas calorías. Non obstante, as proteínas teñen propiedades nutricionais, polo que non sentirás fame.
Exemplos de receitas
Schnitzel de polo ao vapor
Picar a peituga de polo finamente cun coitelo, engadir o ovo, sal e herbas picadas. Cociña nun baño de auga.
Filete de polo ao forno
Unta o filete de polo con sal e herbas finamente picadas. Envolver en papel aluminio e cocer no forno ata que estea listo.
Polo estofado en salsa
Cortar o filete de polo en cubos e colocar nunha tixola profunda. Engade sal e herbas. Tapa e cociña uns minutos ata que estea cocido.
Cereais
O seu menú consiste enteiramente en cereais. Pódense ferver ou simplemente encherse de auga e deixarse inchar. Podes engadir unha pequena cantidade de sal.
As papillas son hidratos de carbono complexos; A dixestión leva moito tempo e xorde unha sensación de saciedade. Ademais, os grans axudan a limpar o corpo.
Tamén se permite un puñado de noces, que se poden engadir a un prato de mingau. Permítese beber un vaso de kvas.
Exemplos de receitas
Chuletas de trigo sarraceno cocidas ao forno
Ferva 100 gramos de trigo sarraceno e engade un pouco de sal á auga. Mestura trigo sarraceno e herbas nunha batidora. Formar empanadas coa mestura e cocer no forno precalentado durante 20 minutos.
Muesli caseiro
Despeje auga fervendo sobre a fariña de avea e deixe reposar durante 15 minutos. Engade ameixas ou noces ao gusto.
Galletas de avea
Mestura os flocos de avea (150 g) con leite desnatado (1 cunca). Ao final engade unha cucharadita de bicarbonato de sodio e un pouco de vainilla. Cando a mestura suba, formamos galletas e colócaas nunha placa de forno previamente cuberta con papel aluminio. Ás no forno prequecido.
Quark
O menú deste día consiste en queixo cottage. É mellor usar queixo cottage baixo en graxa; Pódese condimentar con iogur baixo en graxa. Tamén podes beber leite desnatado e kéfir. Se tes algunha dúbida sobre a substitución do queixo cottage, só se pode substituír por un produto proteico similar. Por exemplo, queixo ricotta ou queixo feta. Non obstante, lembra que o requeixo segue sendo unha prioridade porque é baixo en calorías e non contén sal.
O requeixo contén unha gran cantidade de proteínas e microelementos como o calcio, que teñen un efecto positivo sobre o sistema esquelético do corpo.
Exemplos de receitas
Cazola nun baño de auga
Tome un paquete de queixo cottage baixo en graxa, un ovo, unha culler de sopa de sêmola, pasas, cinco culleradas de iogur, vainilla ou canela. Amasar a masa e colocala na cunca de vapor. Cociña segundo as instrucións.
Bolos de queixo ao forno
Mestura un paquete de queixo cottage baixo en graxa, unha culler de sopa de sêmola e un ovo. Molla as tortas de queixo na mestura de sémola e canela e coce no forno.
Sobremesa de requeixo
Mestura o queixo cottage e 1/2 cunca de café instantáneo nunha batidora. Engadir edulcorante. Bata ata que se forme escuma.
Afrutado
O último día do ciclo, a túa dieta consistirá en froitas e zumes de froitas. As froitas úsanse tanto crúas, en forma de ensaladas como cocidas ou cocidas ao vapor. As froitas consisten en fibra e conteñen poucas calorías, polo que o proceso de perda de peso está activo.
Os nutricionistas non recomendan comer bananas para adelgazar, xa que teñen un alto contido calórico, e uvas, xa que conteñen moita sacarosa.
Exemplos de receitas
Batido de froitas
Coloque os anacos de mango e ananás nunha batidora. Podes engadir follas de menta fresca á mestura acabada.
Framboesa fresca
Triturar as framboesas nunha batidora. Espolvoreo o prato acabado cun pouco de azucre en po.
Ensalada feita coas túas froitas favoritas
Cortar mango, melón, kiwi, mazá, laranxa en cubos. Engade un pouco de zume de limón e media cullerada de mel (se é necesario). atención.
Círculos
Un curso do sistema de perda de peso sueco non pode consistir en máis de 4 roldas de seis días cada unha. Cantos círculos podes facer depende de ti. Controla a túa saúde e benestar mentres perdas peso. Todo depende de cantos quilos necesites perder. Para uns abonda cunha rolda, para outros hai que completar catro. Entre os ciclos de seis días, ten un día de comida regular, excluíndo pan e doces.
Pare a dieta
Sexa responsable ao deixar a dieta. Nos primeiros días, intenta comer alimentos da dieta "6 pétalos" e engade aos poucos outros tipos de alimentos. A variedade e o contido calórico dos alimentos deben aumentarse gradualmente mantendo unha dieta xeralmente baixa en calorías. Podes repetir o curso de perda de peso non antes de 30 días despois da súa finalización.
Para decidir como comer despois dunha dieta, só tes que escoitar o teu corpo. Despois de todo, xa conseguiu afastarse de alimentos nocivos e pouco saudables. Continuar limitando o consumo de doces, fritos e alimentos graxos. Prepare pratos ao vapor ou ao forno. E tampouco esquezas a actividade física lixeira e un estilo de vida saudable.
Cando se lles pregunta se é posible beber café, os nutricionistas responden que unha cunca de café negro sen azucre, por suposto, non fará ningún mal. Non obstante, é mellor beber té verde ou tés de herbas, que á súa vez favorecen a perda de peso.
Contraindicacións
- enfermidade hepática crónica;
- úlcera de estómago;
- enfermidade renal;
- diabetes mellitus;
- todas as enfermidades nas que se indica unha dieta estrita;
- enfermidade cardíaca;
- Non debes seguir unha dieta durante o embarazo ou a lactación.
O sistema de nutrición das flores é axeitado para a perda de peso para case todos os grupos de persoas, xa que non implica xaxún. Non obstante, o seu médico determinará se o sistema de perda de peso de "6 pétalos" é especialmente prexudicial para o seu corpo en función da súa saúde. Se segues todas as recomendacións, a perda de peso ocorrerá bastante rapidamente. Polo tanto, antes de comezar esta dieta, asegúrese de consultar co seu médico.
Recomendacións
Os nutricionistas consideran que o sistema de perda de peso sueco é moi efectivo porque implementa o principio de nutrición separada, que é eficaz para a perda de peso.
Para obter os máximos resultados, siga estes consellos e trucos:
- comer en pequenas porcións;
- beber moitos líquidos;
- facer fitness;
- Non comeces a perder peso se acabas de estar enfermo e o teu corpo está debilitado;
- Escolla alimentos frescos, non os cociña para uso futuro.
- Aínda que non está prohibido o sal e as especias, intenta minimizar a súa cantidade xa que estimulan o apetito e reter líquidos no corpo.
- Ao perder peso, non beber alcohol xa que tamén contén calorías e tamén estimula o apetito.